-
Erstatt angst og
indre uro med
en fredfull avslapning
TMs vitenskapelige dokumenterte helsefordeler
Ubalanser som angst kan få man til å føle seg mer selvopptatt, engstelig, nervøs, bekymret, eller gi økt grad av både frykt og rastløshet. Mennesker som har angst er ofte ikke selv klar over hvordan ubalansen påvirker livet i hverdagen.
Engstelse inkluderer: generell angst, sosiale fobier, panikkangst, OCD (tvangstanker), PTSD (Post Traumatisk Stress-syndrom).
Instinktivt reagerer vi med en "flukt eller kjemp" respons ovenfor det vi opplever som utenforstående trusler. Når sinn og kropp ikke er i balanse så vil nervesystemet respondere på situasjoner som oppstår på en veldig ulogisk måte, og av helt gale årsaker. Utøvelsen av Transcendental Meditasjon (TM) gjenoppretter balansen i nervesystemet på en naturlig måte slik at når vi blir utfordret, som vi alle uungåelig blir i livet, så vil vi være mer i stand til å reagere og handle på en konstruktiv og riktig måte.
Under utøvelse av Transcendental Meditasjon løser man opp stress og spenninger som har bygget seg opp i nervesystemet over tid.
Dette reduserer våre bekymringer, engstelse og frykt. Ved å løse opp stress, som er selve grunnlaget for frykt og uro, blir vi mer tilfreds og både sinn og kropp oppnår en bedre balanse .
Barnes VA, Bauza LB, Treiber FA. Impact of stress reduction on negative school behavior in adolescents.Health and Quality of Life Outcomes 2003 1(1):10
Barnes VA, Treiber FA, Davis H. Impact of Transcendental Meditation on cardiovascular function at rest and during acute stress in adolescents with high normal blood pressure. Journal of Psychosomatic Research 2001 51(4):597-605
Barnes VA, Treiber FA, Johnson MH. Impact of stress reduction on ambulatory blood pressure in African American adolescents. American Journal of Hypertension 2004 17(4):366-369
Broome JR, Orme-Johnson D, Schmidt-Wilk J. Worksite stress reduction through the Transcendental Meditation program. Journal of Social Behavior and Personality 2005 17(1):235-276
Castillo-Richmond A, Schneider RH, Alexander CN, Cook R, Myers H, Nidich S, Haney C, Rainforth M, Salerno J. Effects of stress reduction on carotid atherosclerosis in hypertensive African Americans.Stroke 2000 31(3):568-573
Chhatre S, Metzger DS, Frank I, Boyer J, Thompson E, Nidich S, Montaner LJ, Jayadevappa R. Effects of behavioral stress reduction Transcendental Meditation intervention in persons with HIV. AIDS Care: Psychological and Socio-medical Aspects of AIDS/HIV 2013 25(10):1291-1297.
Elder C, Nidich S, Colbert R, Hagelin J, Grayshield L, Oviedo-Lim D, Nidich R, Rainforth M, Jones C, Gerace D. Reduced psychological distress in racial and ethnic minority students practicing the Transcendental Meditation Program. Journal of Instructional Psychology 2011 38(2):109-116
Elder C, Nidich S, Moriarty F, Nidich R. Effect of Transcendental Meditation on employee stress, depression, and burnout: a randomized controlled study. The Permanente Journal 2014 18(1):19-23.
Grosswald SJ, Stixrud WR, Travis F, Bateh MA. Use of the Transcendental Meditation technique to reduce symptoms of Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) by reducing stress and anxiety: an exploratory study. Current Issues in Education [On-line] 2008 10(2).
Kondwani KA, Lollis CM. Is there a role for stress management in reducing hypertension in African Americans? Ethnicity and Disease 2001 11:788- 792 Nidich S, Rainforth M, Haaga D, Hagelin J, Salerno J, Travis F, Tanner M, Gaylord- King C, Grosswald S, Schneider R. A randomized controlled trial on effects of the Transcendental Meditation program on blood pressure, psychological distress, and coping in young adults. American Journal of Hypertension2009 22(12):1326-133
Orme-Johnson DW, Barnes VA. Effects of the Transcendental Meditation Technique on trait anxiety: a meta-analysis of randomized controlled trials. Journal of Alternative and Complementary Medicine2013 19:1-12
Rainforth MV, Schneider RH, Nidich SI, Gaylord-King C, Salerno JW, Anderson JW. Stress reduction programs in patients with elevated blood pressure: a systematic review and meta-analysis. Current Hypertension Reports 2007 9(6):520-528
Rees B, Travis F, Shapiro D, Chant R. Significant reductions in posttraumatic stress symptoms in Congolese refugees within 10 days of Transcendental Meditation practice. Journal of Traumatic Stress2014 27(1):112-115
Rosenthal JZ, Grosswald S, Ross R, Rosenthal N. Effects of Transcendental Meditation in veterans of Operation Enduring Freedom and Operation Iraqi Freedom with posttraumatic stress disorder: a pilot study. Military Medicine 2011 176(6):626–630
Schneider RH, Alexander CN, Salerno J, Rainforth M, Nidich S. Stress reduction in the prevention and treatment of cardiovascular disease in high risk underserved populations: a review of controlled research on the Transcendental Meditation program. Journal of Social Behavior and Personality 2005 17(1):159-180
Schneider RH, Alexander CN, Staggers F, Orme-Johnson D, Rainforth M, Salerno J, Sheppard W, Castillo-Richmond A, Barnes VA, Nidich SI. A randomized controlled trial of stress reduction in African Americans treated for hypertension for over one year. American Journal of Hypertension 2005 18(1):88-98
Schneider RH, Alexander CN, Staggers F, Rainforth M, Salerno JW, Hartz A, Arndt S, Barnes VA, Nidich SI. Long-term effects of stress reduction on mortality in persons >/=55 years of age with systemic hypertension. American Journal of Cardiology 2005 95(9):1060-1064
Schneider RH, Grim CE, Rainforth MV, Kotchen T, Nidich SI, Gaylord-King C, Salerno JW, Kotchen JM, Alexander CN. Stress reduction in the secondary prevention of cardiovascular disease: randomized, controlled trial of Transcendental Meditation and health education in blacks. Circulation: Cardiovascular Quality and Outcomes 2012 5(6):750-758
Travis F, Haaga DA, Hagelin J, Tanner M, Nidich S, Gaylord-King C, Grosswald S, Rainforth M, Schneider RH. Effects of Transcendental Meditation practice on brain functioning and stress reactivity in college students. International Journal of Psychophysiology 2009 71(2):170-176
Walton KG, Cavanaugh KL, Pugh ND. Effect of group practice of the Transcendental Meditation program on biochemical indicators of stress in non- meditators: a prospective time series study. Journal of Social Behavior and Personality 2005 17(1):339-376
Walton KG, Schneider RH, Nidich SI, Salerno JW, Nordstrom CK, Merz CN. Psychosocial stress and cardiovascular disease. Part 2: effectiveness of the Transcendental Meditation program in treatment and prevention. Behavioral Medicine 2002 28(3):106-123
Walton KG, Schneider RH, Salerno JW, Nidich SI. Psychosocial stress and cardiovascular disease. Part 3: clinical and policy implications of research on the Transcendental Meditation program. Behavioral Medicine 2005 30(4):173-183
Enten dine symptomer måtte komme av stressrelaterte opplevelser, eller om dine ubalanser alltid synes å ha vært der, så vil regelmessig utøvelse av Transcendental Meditasjon hjelpe deg med livets utfordringer og vil redusere både angst og depresjon.
I en sammenlignende studie, som involverte 1.295 personer med høy grad av angst, kom det frem at utøvelse av Transcendental Meditasjon var mer effektivt enn andre utprøvde programmer for reduksjon av angst. Resultatene var størst blant individer med langvarige og veldig høye nivåer av angst.
Hvordan virker TM?
Under utøvelsen av Transcendental Meditasjon oppnår nervesystemet en spesiell form for dyp hvile som er anerledes enn ordinær hvile eller avslapning - og i mange tilfeller dypere enn søvn. Utøvelsen gjør at hjernen kobler ut stress og spenninger. Den fremste delen av hjernen (Prefrontal cortex) blir således istand til å koordinere sinnets mentale aktivitet med følelser og endrer således ens perspektiver på en konstruktiv måte.
Hvordan lære TM?
Transcendental Meditasjon er lett å lære og praktisere; teknikken er 100% naturlig og meget effektiv. Også barn i yngre alder praktiserer teknikken uten vanskeligheter.
Transcendental Meditasjon er veldig forskjellig fra andre former for meditasjon, teknikken er enkel og uanstrengt å utøve. Du trenger ikke endre ditt livssyn eller din livvsstil og det tar ikke lang tid for å mestre utøvelse av teknikken.
Gjennom utøvelse av TM-teknikken roes sinnet ned på en automatisk og uanstrengt måte. Du må ikke innrette sinnet ditt til å:
- prøve å "være i øyeblikket her og nå"
- være "mindfull"
- konsentrer deg
- utøve positiv tenkning
- endre holdning, tro eller ha et annet verdisyn
- prøve å tømme eller kontrollere ditt sinn
Etter den personlige instruksjonen i teknikken med en kvalifisert autorisert lærer, kan du meditere effektivt på egenhånd. Oppfølging finner sted de tre påfølgende dagene etter instruksjonen. (varer fra 2 til 2,5 timer hver dag). I tillegg til dette blir du tilbudt oppfølging over totalt 3-4 måneder som er inkludert i kurset for at du skal bli fulgt opp grundig og få svar på alle dine spørsmål rundt alle erfaringer både under meditasjonen og utvikling i din hverdag som følge av effekten TM-teknikken gir deg. Etter endt kurs får du også muligheten til å fortsette å delta på felles møter og veiledninger osv. Således vil du ha tilgang til hjelp og veiledning fra kvalifiserte lærere livet ut for å oppnå maksimalt utbytte av denne enkle men fabelaktige teknikken.
"Angst - i alle ulike former vil generelt bli kraftig redusert ved regelmessig utøvelse av Transcendental Meditasjon. Selv i de tilfeller hvor man er under ulike former for behandling for angst, så vil man kunne oppnå veldig fordelaktige resultater ved å tilføre TM som et tillegg og erfaring viser at denne kombinasjonen ofte fører til redusert behov for medisinering over tid ettersom effekten av teknikken øker over tid."
Dr. Norman Rosenthal
Klinisk Professor i Psykiatri, Tidligere NIMH Senior forsker, Forfatter av boken "Trancendence"
"Jeg har gått innover i meg selv ved bruk at TM i over 30 år. Det har endret mitt liv, min verden ... Alle former for engstelse, frykt og ting som tar livet av oss - alt dette bare begynner å forsvinne."
"Stress er et onde nå for tiden og jeg har mye av det i mitt liv, og jeg har et fantastisk verktøy (TM) som hjelper meg til å overleve alt dette."
